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Los entrenamientos del tablero de la balanza son un método de entrenamiento que implica una serie de ejercicios de la situación y del peso-transporte terminados en una superficie inestable. Apuntan entrenar a los músculos alrededor del tobillo y mejorar la balanza.
Común en ajustes de la rehabilitación y programas de condicionamiento para los atletas, tableros de la balanza puede también apuntar estabilidad del cuerpo superior y fuerza de la base.
Un tablero de la balanza es un dispositivo de entrenamiento a ayudar a mejorar la balanza, a rehabilitar y a evitar lesiones, y aumenta habilidades de motor. Hay diversos estilos de los tableros de la balanza, tales como redondo y rectangular.
Mejora de su equilibrio con un tablero de la balanza
La capacidad de equilibrar es una función de tres sistemas corporales:
* sistema visual
* sistema vestibular
* sistema propioceptivo
Cómo trabajo de los ejercicios de la balanza
Los ejercicios de equilibrio trabajan sus músculos de la base, más de espalda, y las piernas. Los ejercicios del fuerza-entrenamiento de la parte inferior del cuerpo pueden también ayudar a mejorar su equilibrio.
Mientras que los ejercicios de equilibrio pueden desafiar a veces, esfuerzo constante hará estos ejercicios más fáciles. Aumente gradualmente el número de repeticiones mientras que los ejercicios llegan a ser más fáciles. Usted puede pedir que alguien le supervise o que ayude, especialmente cuando usted primero está consiguiendo comenzado.
Usted puede modificar los ejercicios para aumentar o para disminuir la dificultad o para ajustar para que haya sus necesidades. Comience en su lado nondominant de modo que el segundo lado sea más fácil. Usted puede hacer su lado nondominant dos veces si usted quiere compensar su cuerpo entre ambos lados. Una vez que usted consigue cómodo con los ejercicios, intente hacerlos con uno o ambos ojos se cerraron.
¿Cuáles son tableros de la balanza?
Los tableros de la balanza, que incluyen tableros del eje de balancín y a tableros del giro excéntrico, son una herramienta que usted puede colocarse encendido mientras que realiza ejercicios para ayudar a mejorar la balanza y la postura, ayuda de la aptitud en la rehabilitación, prevenir lesiones de la parte inferior del cuerpo, y fuerza de la base del aumento, entre otras ventajas (fuente 1Trusted).
Hay diversos tableros de la balanza a elegir de, pero baja en última instancia a qué trabaja mejor para usted.
Un tablero de la balanza se hace típicamente de la madera y tiene un top plano y una parte inferior en forma de cúpula, inestable en el centro del tablero. Esto permite que el tablero se mueva en diversas direcciones.
Los tableros del eje de balancín pueden ser rectangulares o tener una U-forma curvada, que permite que usted se mueva de lado a lado o desde el frente a apoyar.
Los tableros redondos de la balanza, también llamaron a tableros del giro excéntrico, permiten usted mueva ambos lateral al lado y al frente para apoyar, pero también permiten que usted incline al tablero en un círculo (aka “en todo el mundo ").
Los terapeutas físicos utilizan a menudo tableros de la balanza en la rehabilitación de lesiones en la pierna más bajas — más concretamente, el tobillo tuerce. Los tableros de la balanza son también una ayuda a la formación de enseñanza valiosa para evitar lesiones deporte-relacionadas y protegerlas contra caídas en la gente de todas las edades.
Las ventajas adicionales de usar un tablero de la balanza incluyen:
equilibrio y coordinación mejorados
más fuerte bajar los músculos de la pierna, especialmente los peroneals
habilidades de motor crecientes
prevención de lesión, especialmente para los tobillos
ayuda con la rehabilitación de lesión
postura mejorada
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